trainen na bevalling

Hoe kom je weer op een gezond gewicht na je bevalling?

Een gezond gewicht na je bevalling, tijdens je zwangerschap doet een kilootje meer of minder er niet toe. Na je bevalling zit je echter met een lichaam dat niet als het jouwe voelt. Je buik is te groot, je houdt meer vocht vast en hebt een extra vetlaagje. Wat kun je doen om je zo snel mogelijk weer de oude te voelen?

Neem de tijd

9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren, wordt er vaak gezegd. Neem dit heel serieus! Het duurt minstens 9 maanden voordat je hormoonhuishouding weer terug bij normaal is. Geef je borstvoeding? Tel dan vanaf het moment dat je stopt met voeden. 

Een zwangerschap en bevalling zie ik vaak als sportblessure. Na een knie operatie, kun je ook niet na 3 weken weer sporten. Ook dan heb je minstens 9 maanden nodig om te herstellen. 

Eet gezond

Je bent net moeder geworden, je lichaam is aan het herstellen en je bent een kindje aan het voeden. Gezonde voeding is nu erg belangrijk, want dit geeft je lichaam de bouwstenen om deze zware taak aan te kunnen. Daarnaast helpt een gezond dieet dat er geen extra kilo’s bijkomen en je weer op een gezond gewicht na je bevalling komt.

op gewicht na bevalling

Start met hersteltraining

Werk aan je herstel door te trainen. Dat begint al in de eerste dagen na je bevalling. Met ademhalingsoefeningen en bekkenbodemtraining, leer jij je lichaam opnieuw kennen. Heel belangrijk voordat je aan het echte werk gaat beginnen. Daarnaast neem je in deze periode vooral rust. Je lichaam heeft immers tijd nodig om te herstellen. 

Wil je meer weten over herstellen van je bevalling door middel van training en gezonde voeding? Download dan mijn gratis Kraambed Folder. Deze heb ik ontwikkeld met een geregistreerd bekkenfysiotherapeut en een diëtist. 

Kraambed Folder

Borstvoeding

Op het moment dat je borstvoeding geeft verbruik je extra energie. Veel vrouwen ervaren dat afvallen zo heel makkelijk gaat. Het gebeurd niet zelden dat deze vrouwen na enkele maanden al weer op hun oude gewicht terug zijn weer op een gezond gewicht na je bevalling zijn. Dit wil niet zeggen dat ze ook hun oude lichaam terug hebben. Hiervoor heb je echt ook training nodig. 

Veilig trainen

Wil je na je kraamperiode, 6 weken na je bevalling, weer starten met sporten? Plan dan eerst een afspraak bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Laat haar checken of je bekkenbodem- en buikspieren voldoende zijn herstelt om de training weer zelfstandig te hervatten. Een andere optie is te gaan trainen met een pre- en postnataal trainer. Zo weet je zeker dat je veilig kunt trainen en niet jaren later last hebt van bekkenklachten, rugklachten of incontinentie. 

Best9Moms biedt trainingen aan voor vrouwen tijdens het herstel van de bevalling, online en in Son & Breugel. In 3 fases werk je aan je herstel vanaf je kraambed tot het zelfstandig sporten, hardlopen of je oude sport weer oppakken. Kijk voor meer informatie op de website: Best9Moms

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *