home, sport, stay home

Thuis sporten tijdens het thuiswerken, zo doe je dat

Ritme

De coronatijd en het thuiswerken heeft ons hele ritme aangepast en dat doet de meeste Nederlanders maar weinig goeds. Meer (ongezond) eten en minder bewegen. Daarom is het belangrijk om weer in een vast ritme te komen. Zet standaard op werkdagen een wekker, dan begin je de dag op hetzelfde moment. Neem tijd om te ontbijten en spring niet direct achter je laptop. Plan een moment in wanneer je wilt sporten. Dat kan een uitgebreid buikspierkwartier zijn of een wandeling. Bij de redactie van thuissportentips.nl hebben ze het zelfs in de agenda staan wanneer er gesport wordt. Dat is een hele goede houvast!

Een tip over het tijdstip: plan jouw work-out in de ochtend. Dan ben je nog fris en zullen er minder redenen zijn om het sporten te laten voor wat het is.

Oefeningen

Je hoeft natuurlijk niet elke dag tijdens het thuiswerken jezelf te pushen tot het uiterste. Het belangrijkste is dat je vaker in beweging bent. De meest simpele vorm van bewegen, is wandelen. Nu de lente begint is dat ook helemaal geen straf. Heb je een telefoongesprek voor werk? Loop dan rond in huis. Elke dag wandelen helpt mee in de strijd tegen hart en vaatziekten. Wil je toch graag zitten? Ga dan 10 keer zitten en staan op je stoel en herhaal dit drie keer. Dan heeft het zitten toch nog een nuttige functie!

Wil je een uitgebreide work-out in huis, dan kies je voor kracht of cardio. Wat jouw het meeste ligt. Voor cardio kun je kiezen voor HIIT trainingen. Zeer intensieve oefeningen met maar weinig rustmomenten. In de tuin of woonkamer heb je hier al vaak ruimte genoeg voor. En deze thuis work-out hoeft niet langer te duren dan 25 minuten.

Bij een krachttraining is het makkelijk om zelf wat materialen in huis te hebben. Zorg voor een goede warming-up en dat je na al het zitten soepel begint. Heb je geen fitness attributen, train dan met je eigen gewicht. Je kunt bijvoorbeeld squats, crunches en push-ups doen. Genoeg mogelijkheden

Samengevat raden we je aan om een ritme te creëren en vooraf te bepalen wat en wanneer je wilt gaan doen. Het thuis sporten tijdens thuis werken moet je vooral in je voordeel benutten nu het nog kan.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *